睡法不對易顯老-台灣健康文摘報,健康文摘

睡覺，那是與生俱來的一種本能，不用學習也不用別人教，你睡了這麼多年，可知道你的睡覺方式正確嗎？

其實睡眠也是很有講究的，睡不好的話可能會老得快哦！

1.微醉入睡

據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。

2.睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

3.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。

大腦興奮，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則臥不安」。

4.相對而睡

人常常相對而睡，會導致一方吸入的氣體，大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣，易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。

5.帶妝睡覺

女性睡前不卸妝，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘髮粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

6.露肩而睡

冬天露肩而睡，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。

受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

7.帶胸罩入睡

戴胸罩入睡會招來疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。

專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的機率比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。

8.帶飾物入睡

帶著首飾睡覺很危險的。容易造成皮膚磨損、慢性鋁中毒、局部皮膚容易老化等。

9.看著電視入睡

如果在臥室看著電視睡著，不久後就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。

建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

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10.睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。

睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

11.睡前劇烈運動

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

所以，睡前應盡量保持身體平靜。

12.枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。

消化不好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

13.蒙頭睡覺

蒙著頭睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

容易導致缺氧，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

14.張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

15.對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。

所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

16.坐著睡

坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

17.不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。

電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

18.儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。

其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

19.睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

20.睡眠沒有規律

消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺，直接導致睡眠質量不好，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊!

21.枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多。資料來源：中醫養生、田丹健康工房