長期晚睡，小心這幾個地方先壞-台灣健康文摘報,健康文摘

《全球睡眠報告》顯示，國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。

雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

一、長期熬夜的7重風險

1.皮膚受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

2.超重肥胖

身體在睡覺時會分泌一種瘦體素。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

3.記憶力下降

由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。

久而久之，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4.心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

5.腸胃危機

人體胃黏膜上皮細胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。

6.肝臟受損

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

7.增加患癌風險

人體免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、

結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

二、熬夜最傷肝，3大穴位補肝

1.三陰交

三陰交穴是脾經的穴，但是肝經也從這兒通過。

為什麼叫三陰交呢？因為「肝、脾、腎」3條陰經都從這兒通過。常按三陰交穴也能改善如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴50次，然後用右手按壓左三陰交穴50次。

2.大敦穴

大敦穴是肝經的井穴。

中醫講肝藏血，所以肝經上的大敦穴能改善出血症，像崩漏、月經過多等。刺激大敦穴時，經常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次，然後用右手按壓左腳的大敦穴。

3.太衝穴

太衝穴是人體最大的排毒穴。如果是肝氣鬱結上火，按揉太衝穴是非常必要的！

按揉方法

仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太衝穴揉到行間，也就是從上往下揉30下，或者直接點按50下。

三、水里加點料也護肝

多喝水，可以促進新陳代謝，使體內廢物排出，從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。

但只靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果是不夠的。聰明的你，要在白開水里加點料。

這樣久而久之，讓常常熬夜的你，肝火降了，毒素沒了，皮膚好了，口氣也變得清新了。

1.白開水里加點紅棗

紅棗水護肝，早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟，促進肝臟解毒、排毒的效果。

醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。

2.白開水里加點檸檬

檸檬，一直被譽為是養肝排毒、養顏美白的最好水果。

早上起來喝檸檬水，是最佳的養肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸，可以促使肝臟生成膽汁，幫助身體排除毒素，緩解肝臟負擔。

3.白開水里加點金銀花

金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。

對口臭和便秘的食療效果尤其好，它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解救之功效。

建議喝酒的朋友們，可以多喝金銀花來養護肝臟。

4.白開水里加點菊花

菊花泡水喝，味道微苦，卻是養肝茶類的代表。

有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。

不僅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修復肝臟必不可少的營養物質哦。

5.白開水里加點玫瑰花

玫瑰花茶香氣濃郁，入白開水內，滋味甘美，微微淡苦。

其實我們的肝臟超喜歡吃苦味，對於壓力過重、心緒不寧引起的鬱結與肝火的調養效果最好。

忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不僅養肝、安神，還可以幫助我們消除疲勞。

資料來源：女人該懂得事、田丹健康工房