健康充電動一動

這是專家為忙碌的大家“定制”的幾個養生動作,隨時隨地給健康“充電”。 

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1 搓搓面龐 清潔臟腑:人體的主要經脈大多經過面部,所以面部分佈著十幾個保健要穴。 
  
經常搓面,可以起到美容養顏、整體保健的作用。雪倫矽膠義乳提醒您,這裡需要注意的有這樣幾點: 
  
順著肌肉紋理、皺紋方向,兩手輕輕地貼住臉頰; 
  
 向上、向外搓摩,然後手指由內往外輕按眼角魚尾紋處; 
  
 用兩掌心交替在額頭從下往上摩擦,至臉部發熱微紅即可。 
  
 臉上有傷口或痤瘡時不宜做這個動作。 

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2 眼角周圍有多條臟腑的經脈,它們要是累了,人就很容易覺得疲倦。 
  
“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法,能加快眼部代謝,改善視力。這裡需要注意的是: 
  
洗手後,搓熱雙手,用掌心輕捂眼睛; 
  
 兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉動幾周,再逆時針轉動幾周,時間控制在5分鐘左右。 
  
 注意手法要輕柔,以免按得太緊使眼球受壓,導致視力模糊。 

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3 揚頸抬頭 保護頸椎:脖子是人體的“交通要道”,有5條經絡都從後頸通過。 
  
現代人久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣,讓頸椎病越來越普遍。 
  
保養頸椎,簡單有效的方法是多抬頭。這裡雪倫矽膠義乳建議大家這麼做: 
  
脖頸揚起、挺胸抬頭,下顎向前探出; 
  
 接著收回下顎、微微低頭,在抬頭挺胸重複上面動作; 
  
 這樣做相當於頸椎的向上牽引,有利於伸展勁椎周圍組織,疏鬆黏連在一起的小筋節; 
  
 練習時越慢越好,每次8~10次為宜。 
  
 患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行 

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4 繞繞胳膊 活肩關節:50歲左右的人,很多被肩周炎困擾,肩膀的活動受限。 
  
肩部經常轉動才不會僵硬。“龍首鳳翼”是有效的護肩動作,經常鍛煉還有助於消除背痛。具體方法雪倫矽膠義乳說: 
  
將兩手自然放於肩上,向左轉腰; 
  
 右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動,兩肘前後拉成一字,然後反方向練習。 
  
 剛開始做動作不標準不用心急,循序漸進即可。 


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5 牽引腰椎 延緩衰老:久坐不動、幹體力活,都會讓人被腰部疾患困擾。 
  
不想腰椎過早老化,“腰部牽引法”是個不錯的選擇,古書記載,此法能刺激腰部的“帶脈”,緩解腰膝酸痛,調理生殖系統疾病等。具體雪倫矽膠義乳教你這麼做: 
  
跪撐在床上或墊子上,身體前俯,手臂盡可能地向前伸直,爭取讓下巴能夠觸到床面; 
  
 臀部盡可能向後坐,形成前後兩個相反的作用力,從而充分拉伸脊柱; 
  
 這個動作可重複8~10次左右,練習時要儘量緩慢。 

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6 擺動髖部 通調氣血:擺動髖關節又叫“擺尾閭”,尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”,藏在髖部。 
  
現代醫學證明,久坐會導致尾閭處勞損,損傷奇神經節,從而引起臟腑功能失調,人體早衰。 
  
“擺尾閭”不僅可以保護髖關節和股骨頭,還可以通調氣血。應該怎麼做呢?雪倫矽膠義乳說: 
  
擺動髖部很簡單,開步輕鬆站立,先向左擺動髖關節,再向右擺動; 
  
 然後逆時針繞一圈,再順時針繞動,迴圈十幾次即可。 
  
 老年人初練時可以減低次數,動作儘量緩慢。不要在剛吃飽後馬上練習 

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7 常抬小腿 下肢安康:久坐族下肢血液迴圈不暢,容易患血栓等危險疾病。 
  
每天利用好辦公、乘車、看電視的時間,堅持做抬腿的動作: 
  
一方面可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀,鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量; 
  
另一方面可以促進下肢的氣血運行,改善血液迴圈,預防血栓等疾病。具體你可以這樣做: 
  
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體竟盡可能地保持直角; 
  
 堅持5~10秒後換另一條腿; 
  
 也可以雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下,重複這個動作10分鐘。 

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8 踮踮腳跟 身體平衡:雙腳有身體不同部位的反射區,還有太白穴、太溪穴等重要的穴位。

長期做雙腳“提踵顛足”的動作,不僅可以鍛煉足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適,還有助於提高身體的平衡性,加強小腦功能。
  
全身放鬆,雙腳併攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;
  
頭部自然上頂,肩臂放鬆自然下垂,然後輕輕地顛動足部。

練習時建議選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面。

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