這是專家為忙碌的大家“定制”的幾個養生動作，隨時隨地給健康“充電”。 

1 搓搓面龐 清潔臟腑：人體的主要經脈大多經過面部，所以面部分佈著十幾個保健要穴。 
  
經常搓面，可以起到美容養顏、整體保健的作用。雪倫矽膠義乳提醒您，這裡需要注意的有這樣幾點： 
  
順著肌肉紋理、皺紋方向，兩手輕輕地貼住臉頰； 
  
 向上、向外搓摩，然後手指由內往外輕按眼角魚尾紋處； 
  
 用兩掌心交替在額頭從下往上摩擦，至臉部發熱微紅即可。 
  
 臉上有傷口或痤瘡時不宜做這個動作。 

2 眼角周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人就很容易覺得疲倦。 
  
“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，能加快眼部代謝，改善視力。這裡需要注意的是： 
  
洗手後，搓熱雙手，用掌心輕捂眼睛； 
  
 兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再逆時針轉動幾周，時間控制在5分鐘左右。 
  
 注意手法要輕柔，以免按得太緊使眼球受壓，導致視力模糊。 

3 揚頸抬頭 保護頸椎：脖子是人體的“交通要道”，有5條經絡都從後頸通過。 
  
現代人久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣，讓頸椎病越來越普遍。 
  
保養頸椎，簡單有效的方法是多抬頭。這裡雪倫矽膠義乳建議大家這麼做： 
  
脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出； 
  
 接著收回下顎、微微低頭，在抬頭挺胸重複上面動作； 
  
 這樣做相當於頸椎的向上牽引，有利於伸展勁椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節； 
  
 練習時越慢越好，每次8~10次為宜。 
  
 患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行 

4 繞繞胳膊 活肩關節：50歲左右的人，很多被肩周炎困擾，肩膀的活動受限。 
  
肩部經常轉動才不會僵硬。“龍首鳳翼”是有效的護肩動作，經常鍛煉還有助於消除背痛。具體方法雪倫矽膠義乳說： 
  
將兩手自然放於肩上，向左轉腰； 
  
 右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉成一字，然後反方向練習。 
  
 剛開始做動作不標準不用心急，循序漸進即可。 

5 牽引腰椎 延緩衰老：久坐不動、幹體力活，都會讓人被腰部疾患困擾。 
  
不想腰椎過早老化，“腰部牽引法”是個不錯的選擇，古書記載，此法能刺激腰部的“帶脈”，緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。具體雪倫矽膠義乳教你這麼做： 
  
跪撐在床上或墊子上，身體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下巴能夠觸到床面； 
  
 臀部盡可能向後坐，形成前後兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱； 
  
 這個動作可重複8~10次左右，練習時要儘量緩慢。 

6 擺動髖部 通調氣血：擺動髖關節又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。 
  
現代醫學證明，久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調，人體早衰。 
  
“擺尾閭”不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可以通調氣血。應該怎麼做呢？雪倫矽膠義乳說： 
  
擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動； 
  
 然後逆時針繞一圈，再順時針繞動，迴圈十幾次即可。 
  
 老年人初練時可以減低次數，動作儘量緩慢。不要在剛吃飽後馬上練習 

7 常抬小腿 下肢安康：久坐族下肢血液迴圈不暢，容易患血栓等危險疾病。 
  
每天利用好辦公、乘車、看電視的時間，堅持做抬腿的動作： 
  
一方面可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量； 
  
另一方面可以促進下肢的氣血運行，改善血液迴圈，預防血栓等疾病。具體你可以這樣做： 
  
抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體竟盡可能地保持直角； 
  
 堅持5~10秒後換另一條腿； 
  
 也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，重複這個動作10分鐘。 

8 踮踮腳跟 身體平衡：雙腳有身體不同部位的反射區，還有太白穴、太溪穴等重要的穴位。

長期做雙腳“提踵顛足”的動作，不僅可以鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適，還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。
  
全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；
  
頭部自然上頂，肩臂放鬆自然下垂，然後輕輕地顛動足部。

練習時建議選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面。